1. Kapitel: Präsent sein

Sie finden hier die Audioübung zum ersten Buchkapitel «Präsent sein». Wir stellen Ihnen zwei Übungen zur Auswahl. Beide Übungen sind inhaltlich sehr ähnlich, werden aber einmal von einer männlichen und einmal von einer weiblichen Stimme gesprochen. Entscheiden Sie sich für die Datei, die Ihnen mehr zusagt. Eine Anleitung zum Download der Audioübungen finden Sie am Ende dieser Seite.

 

Audioübung zum Thema Achtsamkeit

Die Achtsamkeits-Übung Nr. 1 «Innehalten und Ankommen» oder Nr. 2 «Ankommen im gegenwärtigen Moment» können Sie gerne täglich oder so oft wie möglich durchführen. Regelmässiges Training hilft uns, auch im Alltag in schwierigen Situationen achtsam zu sein.

Nr. 1 «Innehalten und Ankommen»

Nr. 2 «Ankommen im gegenwärtigen Moment»

 

Audioübung zum Thema Selbstmitgefühl

Im ersten Kapitel finden Sie einen Exkurs zum Thema Selbstmitgefühl. Die Audioübung dazu finden Sie hier: Nr. 3 «Übung zum Selbstmitgefühl». Wir empfehlen Ihnen die Übung sehr. Gerade wenn der Arbeitsalltag viel abverlangt und wir zusätzlich Neues lernen wollen, kann eine liebevolle Haltung uns unterstützen.

 

 

Nr. 3 «Übung zum Selbstmitgefühl»

 

Hier kommen Sie zu den anderen Kapiteln:

 

Wie können Sie die Übungen anhören und runterladen?

Sie können die Audioübung direkt im Internet durch Klicken auf das „Play“Symbol anhören. Alternativ können Sie mit einem Klick auf den Titel der Übung ein separates Fenster öffnen und die Datei von dort herunterladen. Wählen Sie dafür aus dem Drop-Down-Menü (ev. durch Rechtsklick) «Audio speichern unter» und sichern Sie die Datei auf Ihrem PC/Laptop/Tablet/Smartphone.

Die Datei werden Sie danach in Ihrem Download-Ordner finden. Von dort können Sie sie in eine App oder in einen Ordner verschieben.